Fisioterapia na prevenção de lesões: o que a ciência mostra

Sala de Fisioterapia do LIV com equipamentos para fortalecimento e prevenção de lesões

A Fisioterapia na prevenção de lesões atua antes que a dor apareça: avalia como você se movimenta, identifica pontos que merecem atenção e orienta exercícios e uma progressão de treino adequados ao seu esporte. Pesquisas de boa qualidade mostram que programas de exercício bem estruturados, sobretudo de fortalecimento muscular, podem reduzir de forma importante o risco de lesões esportivas.

Neste artigo, explicamos o que os estudos mostram, quais hábitos fazem diferença e como funciona uma avaliação preventiva.

Por que pensar em prevenção, e não só em tratamento

Quem corre, joga tênis ou beach tennis sabe que uma lesão pode interromper semanas ou meses de treino. Os números ajudam a entender o tamanho da questão.

  • Corrida: uma revisão de estudos encontrou, em média, 7,7 lesões a cada 1.000 horas de corrida entre corredores recreacionais e 17,8 entre iniciantes (Videbæk e colaboradores, 2015).

  • Tênis: os estudos apontam de 0,04 a 3,0 lesões a cada 1.000 horas de jogo. As lesões agudas são mais comuns nos membros inferiores, e as crônicas, nos membros superiores, como ombro e cotovelo (Pluim e colaboradores, 2006).

  • Beach tennis: as pesquisas ainda são poucas, mas indicam queixas frequentes em ombro, cotovelo, joelho e pé, como tendinopatias e entorses.

Prevenir não significa evitar o esporte. Significa preparar o corpo para a demanda que ele vai enfrentar e ajustar o treino com critério.

O que a ciência mostra sobre exercício e prevenção de lesões

Uma das análises mais citadas sobre o tema reuniu 25 estudos clínicos, com mais de 26 mil participantes. O risco de lesão foi cerca de 37% menor entre quem fez programas de exercício preventivo (Lauersen, Bertelsen e Andersen, 2014, British Journal of Sports Medicine).

Treino de força: o protagonista

Na mesma análise, o fortalecimento muscular teve o maior efeito: as lesões caíram para menos de um terço. As lesões por sobrecarga, que surgem aos poucos pela repetição do gesto esportivo, caíram quase pela metade com os programas de exercício.

O Ministério da Saúde recomenda que adultos façam fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana, além da atividade aeróbica, e que aumentem a quantidade e a intensidade aos poucos.

Um cuidado importante na leitura dos estudos

A maior parte dessas pesquisas foi feita com atletas jovens e esportes coletivos. Para adultos que praticam corrida, tênis ou beach tennis, os princípios são os mesmos, mas os resultados podem variar. Por isso, cada programa deve ser ajustado à pessoa, ao esporte e ao momento de vida.

Carga de treino: o “quanto” e o “quando” importam

Muitas lesões não acontecem por um único movimento, mas por um aumento de carga maior do que o corpo está preparado para receber.

O consenso do Comitê Olímpico Internacional sobre carga de treino (Soligard e colaboradores, 2016) destaca que aumentos bruscos de uma semana para outra elevam o risco de lesão. O documento sugere progressão gradual e individualizada, citando como referência aumentos semanais pequenos, abaixo de 10%.

Um estudo publicado em 2025, que acompanhou mais de 5 mil corredores com idade média de 46 anos, trouxe um dado prático:

  • quando um único treino passou mais de 10% da maior distância percorrida nos 30 dias anteriores, o risco de lesão por sobrecarga foi cerca de 1,6 vez maior;

  • quando essa distância foi mais que o dobro, o risco foi cerca de 2,3 vezes maior.

Em outras palavras: aquele “longão” muito acima do habitual merece planejamento. Esses números são referências de pesquisa, não regras fixas, e o ajuste ideal depende de cada pessoa.

Como funciona a avaliação preventiva na Fisioterapia

A Fisioterapia Esportiva é uma especialidade reconhecida pelo COFFITO (Resolução nº 337/2007), que inclui entre suas atribuições a prevenção de lesões e a análise dos fatores que predispõem a elas em cada modalidade.

Na prática, uma avaliação preventiva costuma incluir:

  1. Conversa sobre histórico e rotina: lesões anteriores, esportes praticados, frequência e volume de treino, objetivos e provas planejadas.

  2. Avaliação física: força, mobilidade, equilíbrio e controle do movimento.

  3. Análise do gesto esportivo: como você corre, aterrissa de um salto ou executa o saque, por exemplo.

  4. Plano individual: exercícios de fortalecimento e controle motor, orientações de progressão de carga e frequência de reavaliação.

Vale saber: nenhum teste isolado consegue prever com precisão quem vai se lesionar (Bahr, 2016). A avaliação serve para identificar pontos que merecem atenção, registrar uma referência para comparações futuras e orientar o treino com mais segurança.

Hábitos que ajudam na prevenção de lesões no dia a dia

  • Aquecimento ativo: movimentos que preparam articulações e músculos para o gesto do esporte.

  • Fortalecimento regular: pelo menos duas vezes por semana, com orientação profissional.

  • Progressão gradual: evitar saltos grandes de volume ou intensidade, especialmente após pausas.

  • Variedade de estímulos: combinar o esporte principal com força, mobilidade e equilíbrio.

  • Recuperação: sono adequado, alimentação e dias de descanso fazem parte do treino (veja o artigo sobre recovery do atleta amador).

  • Atenção aos sinais do corpo: dores que persistem ou mudam o seu jeito de se movimentar merecem avaliação.

Quando procurar um profissional

Vale buscar uma avaliação quando:

  • você vai começar um esporte novo ou voltar a treinar depois de uma pausa;

  • está se preparando para uma prova ou competição;

  • já teve lesões e quer reduzir a chance de que se repitam;

  • sente desconforto que se repete após os treinos ou que dura mais de alguns dias;

  • percebe mudanças na forma de correr, saltar ou jogar para compensar algum incômodo.

Como o LIV pode ajudar

No LIV, a Fisioterapia com foco em Prevenção de Lesões começa por uma avaliação individual, que considera o seu esporte, o seu histórico e os seus objetivos. A partir dela, a equipe monta um plano de exercícios e acompanhamento adequado ao seu momento. Estamos no Jardim Europa, ao lado do Esporte Clube Pinheiros, o que facilita conciliar o cuidado com a rotina de treinos.

Perguntas frequentes

Preciso ir ao fisioterapeuta se não estou com dor?

Não é obrigatório, mas pode ser uma boa decisão. A avaliação preventiva identifica pontos de atenção antes que virem lesão e ajuda a planejar o treino com mais segurança.

Quanto posso aumentar a distância da corrida por semana?

Não existe um número único para todos. As pesquisas sugerem aumentos graduais e cuidado com treinos muito acima do habitual. O ideal é ajustar a progressão com um profissional.

Depois dos 40 anos ainda vale a pena investir em prevenção?

Sim. O fortalecimento muscular é recomendado para adultos de todas as idades, e a prevenção ajuda a manter o esporte como parte da rotina por mais tempo.

Agende sua avaliação

Quer treinar com mais segurança? Fale com o LIV pelo WhatsApp e agende uma avaliação.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

Fontes

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